【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談

【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談

ライザップスタイルさんの教えを、自己流にゆるめ(; ̄ー ̄Aダイエットを続け、約5週間が経過しました。
途中経過とダイエットの気づきをシェアします。


1.【途中経過】ゆるゆるライザップスタイルの効果は?

2.「飲み会」でも食べることのできるものは多い

3.スーパー、コンビニでも低糖質の食べ物はゲットできる


1.【途中経過】ゆるゆるライザップスタイルの効果は?

・目指せ!低糖質×高タンパク質の食事
・それでも、ビール500ml+酎ハイ350mlの晩酌は欠かせません
・ホットヨがを週3回
・ホットヨガに行かない日にライザップスタイルのDVDで筋トレ(未だに「導入編」)
と「ライザップスタイル」をゆるくしたダイエットを続け、毒女のぽっこりお腹がどうなったか?と言うと・・・

▼【ダイエット前】ライザップスタイル
【ダイエット前】ライザップスタイル

▼【ダイエット5週目】ライザップスタイル
【ダイエット5週目】ライザップスタイル
ぱんぱんだったお腹の贅肉が落ち、お腹と背中に「くびれ」が復活しつつありますヽ( ̄▼ ̄*)ノ
ゆるゆると続けているのに、ダイエット効果を実感できて嬉しいです。

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RIZAP STYLE(ライザップスタイル)
話題沸騰!あのライザップが自宅で!?

2.「飲み会」でも食べることのできるものは多い

1週目2週目3週目と「毒女のご飯日記」のようになったので、今後はその週の気づきをシェアするカタチにします。

この前「飲み会」に参加してきました。
「飲み会」と言うと「ダイエットの大敵」と思いがちではですが、そうでもなく。
「高タンパク質×低糖質」ダイエット中でも、積極的に食べてよいメニューがあります。

▼寄せ鍋だとか。
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
豚肉と、豆腐とたんぱく質がたくさん採れそうです。

▼サラダだとか。
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
野菜そのもの!です。

▼刺身
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
お魚は、タンバク源です。

ただ、低糖質ダイエットには避けた方がよいメニューもありまして

▼大好きなポテトフライ
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
じゃがいもは、糖質の宝庫です(ノ_・。)
これは、食べたかったけど、我慢しました。

▼ロールケーキ
【5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
小麦粉からつくるものは、糖質が。。。
誘惑に負け、ぱくぱく食べました。

お酒(アルコール類)は基本的にはNGです。
が、ウィスキー、焼酎、テキーラなどの蒸留酒なら、1-2杯なら飲んでもよいそうです。
「ライザップ」と言うと、食事制限が厳しい!というイメージがありますが、実はそうでもありません。

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3.スーパー、コンビニでも低糖質の食べ物はゲットできる

コンビニや、スーパーマーケットに買物に行くと、食品をひっくり返して「栄養成分表示」をじーっと見るようになった毒女です。
40年以上生きてきて「カロリー」「脂質」はともかく、「糖質」を気にしたことはありませんでした。
ライザップスタイルにであったことで、別の世界が見えきました( ̄▽+ ̄*)

そして、コンビニやスーパーで「低糖質」のスイーツが目にはいるようになりました。

▼シュークリームだとか
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
「エリスリトールをのぞく」の一文が気になりますよね?
調べたところ「エリスリトール」は、天然由来の甘味料で「血糖値をあげない」と言われているそうな。
「血糖値を上げない=太らない」から、含まれる糖質に換算しなくてもよいでしょう、という判断なのでしょう。

▼ミルククレープだとか。
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少し見えづらいのですが「糖質46%カット」と大きく記述されています。
何だかものすごく低糖質なイメージがありますが「14.5g」の糖質が含まれます。
カットされる前の糖質が多いだろ!とツッコミをいれたくなります(苦笑)

ただ、一般的なお菓子や、スイーツの「栄養表示成分」を見ると「30g」「50g」などの糖質が含まれる食品がたくさんあります。
ちなみに、ご飯茶碗1杯に含まれる糖質は、44g-55g程度と言われています。
ご飯にはいろいろな栄養素が含まれているので「糖質量」だけで、どっちがよい!という話ではないですが。。。

「低糖質」「糖質○%カット」と言ったキャッチコピーに流されず「どのくらいの糖質が含まれているのか?」に注目しましょう。

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【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエットの口コミ

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエットの口コミ

自宅であのライザップを再現できる!と口コミで評判の「ライザップスタイル」です。
ご指示どおりにきちんと毎日続けていけば、早急に効果を実感できると思われます。

その「ご指示を実行」できない毒女は、負荷を軽減し、自己流にアレンジして「ライザップスタイル」を続けることにしました( ̄▽+ ̄*)


【中間報告】自己流ライザップスタイルの効果は?

【15日目】コンビニでゲットした「プロテインバー」を食す

【16日目】ダイエットに疲れ、運動お休み

【17日目】「プロテインドリンク」+「エビ料理」に挑戦

【18日目】たんぱく質をとる努力

【ダイエットお休み】旅行のため、ライザップスタイルをお休み

【19日目】「高たんぱく質+低脂質」の食事が定着してきました

【20日目】筋トレは【導入期】を続けてます

【21日目】たくさん食べているのに、お腹の贅肉が落ちていく

【自己流】ライザップスタイルで【ゆるダイエット】体験談


【中間報告】自己流ライザップスタイルの効果は?

ライザップスタイルさんのご指示を、かなりゆるく拡大解釈して、ダイエット中の毒女です。
気になるダイエット効果は?と言うと・・・

▼【ダイエット前】ライザップスタイル
【ダイエット前】ライザップスタイル

▼【3週間経過】ライザップスタイル
【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
だいぶお腹がすっきりしてきました(* ̄ー ̄*)

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中

【15日目】コンビニでゲットした「プロテインバー」を食す

ウイダーinバー プロテイン グラノーラ
ライザップスタイルさん推奨の「プロテインドリンク」がきれたので、通販やコンビニで購入できる「プロテイン」を摂取することにしました。
通販でよさげな「プロテイン」を発注したのですが、間に合わず。
コンビニで購入した「ウイダーinバー プロテイン グラノーラ」をいただきました。
「高タンパク質」「低脂肪」と書いてあるのですが、これで摂取できるタンパク質量は「10g」ほど。
「サラダチキン」などにしたほうがよいのかもしれません。。。

【16日目】ダイエットに疲れ、運動お休み

「中だるみ」というのかも知れません。
運動するのがめんどうになり、DVDを見ながらの筋トレをお休みしました。
自分のペーズでできるのが「自宅ダイエット」のよいところでもあり、悪いところでもありますヽ( ̄ー ̄ )ノ

【17日目】「プロテインドリンク」+「エビ料理」に挑戦

プロテインドリンクの比較【全種】女性におすすめは?
1日お休みをしたので、お腹ダイエットに対するやる気が復活!
また発注していた「プロテインドリンク」が届いたので、飲んでみました。
舌に渋みが残り、後味がよろしくありません(ノ_・。)

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
夕ご飯には、たんぱく質が豊富!とされる「エビ」を使ってガーリックシュプリングを。
食材を選ぶ目が変わってきました。

【18日目】たんぱく質をとる努力

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
※ライザップスタイルでは、主食は控えるようにすすめられています※
まるで「毒女のご飯日記」のようになっていますが・・・
「鶏肉」「スープの中にたまご」「ニラ玉」と、これでもか!これでもか!とタンパク質を採ろうとしています。

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
ライザップボディメイクレシピに掲載されていた「鶏肉となすのはさみ焼き」
メインとなる「鶏肉」に加え、ソースには豆腐を崩していれ、チーズをかける、と「たんぱく質」をたくさんとれる工夫がされています。

毒女「ダイエット=摂取カロリーを減らす→食べる量を減らす」と思っていました。
ところが「高たんぱく」「低糖質」なら、ある程度の量を食べても、よいのです( ̄m ̄*)
これは「目から鱗」の発見でした。

【ダイエットお休み】旅行のため、ライザップスタイルをお休み

旅行にでたため、前後を含め10日間、ライザップスタイルをお休みしました。
でも、旅行中にも「高タンパク質低糖質」の食事を心がけた毒女でした。

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中

【19日目】「高たんぱく質+低脂質」の食事が定着してきました

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
お魚+豆腐(冷や奴)+スープのタマゴで、たんぱく質を摂取する毒女です。

[フィットネスショップ]プロテインドリンク40
ホットヨガ後には「プロテインドリンク」でさらにプロテインを補給!

【20日目】筋トレは【導入期】を続けてます

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
野菜と、たんぱく質をいっぱいとろう!とした朝ご飯。

筋トレは、本来なら「シェイプアップ期」に入り、これまでの「導入期」より負荷があがり、回数も増えるはずでした。
が、その量の多さに恐れおののいた毒女は「導入期」の筋トレを続けることにしました。
「続けることが大切」と自分に言い訳しながら。

【21日目】たくさん食べているのに、お腹の贅肉が落ちていく

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
納豆と、みそ汁の玉子と、冷や奴でたんぱく質補給を

[DNS]ジェルエックス(Jel-X)
ホットヨガ後には、初の「プロテインゼリー」で、プロテインを補給して

【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
夕飯には「鶏ハムのみぞれ鍋」を。

「ほんとうにダイエット中ですか?」というくらいいっぱい食べてます。
それでも、お腹のお肉がとれていくから不思議です( ̄▽+ ̄*)

▼ライザップスタイルの詳細は公式サイトで確認を
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話題沸騰!あのライザップが自宅で!?

【自己流】ライザップスタイルで【ゆるダイエット】体験談

▼1週目
【1週目】ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】

▼2週目
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】

▼体験談まとめ
ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?

▼ライザップスタイルの詳細は公式サイトで確認を
RIZAP STYLE(ライザップスタイル)
話題沸騰!あのライザップが自宅で!?

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】

さて、ライザップスタイルのモニターをして約2週間が過ぎました。
痩せた?痩せない!?気になる「ライザップスタイルの効果」を中間報告をいたします( ̄▽+ ̄*)

▼そもそもライザップスタイルとは?
ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?

▼【1週目】
ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】


1.【自己流】ライザップスタイル2週間【ぽっこりお腹】の効果は?

2.【8日目】ライザップスタイルのプロテインって?

3.【9日目】自家製!鶏ハムで厚揚げサンド

4.【10日目】糖質たっぷりかも!?東京タワー焼きを食べダイエット小休止(; ̄ー ̄A

5.【11日目】ダマになったライザップのプロテイン

6.【12日目】毒女の味方!ご近所のスーパー手作りの「ローストチキン」

7.【13日目】本当にダイエット中!?品数多い朝ご飯

8.【14日目】たんぱく質!たんぱく質!たまに野菜?


1.【自己流】ライザップスタイル2週間【ぽっこりお腹】の効果は?

なるべく、できる範囲で「低糖質+高タンパク質」の食事をとる
週に4回ライザップのDVD(RIZAPSTYLESECRET)で筋トレをする

でも、大好きなビールと酎ハイは、飲み続ける。やめない
その代わりと言っては何ですが、週3回ホットヨガに通う
(ライザップスタイル以前から、ずっと続けています)

と、【自己流】にアレンジして「ライザップスタイル」を2週間続け、毒女のぽっこりお腹がどうなったのか?と言うと・・・

▼【ダイエット前】ライザップスタイル
【ダイエット前】ライザップスタイル

▼【ダイエット2週間経過】ライザップスタイル
【ダイエット2週間経過】ライザップスタイル
ぱんぱんだったお腹が、少し凹んできました(* ̄ー ̄*)
背中がくびれてきているのが嬉しいです。
続けていく勇気がわいてきました。

▼8-11日目までのレコーディングシート
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
※9/3は書き忘れていますが、DVDを見ながら筋トレをしています

2.【8日目】ライザップスタイルのプロテインって?

ライザップのプロテインは、粉末を水で溶かしてドリンクにしていただきます。
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
付属のシェイカーに水をいれ、シャカシャカとふって混ぜます。
上のパッキンが働き者でして。
漏れることなく、液ダレすることなく、かんたんにドリンクがつくれます。

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
味は「リッチショコラ」「ジューシーストロベリー」「バナナオレ」「抹茶ラテ」「カフェマキアート」の全部で5種類(写真は「カフェマキアート」)
どれも、一般的な「シェイク」と遜色ない味で美味しいです( ̄▽+ ̄*)

もちろん高たんぱく質で、これ1本で平均して22.4gのたんぱく質がとれ、糖質は9.1g以下で、低糖質です。
最近、いろいろな食べ物のパッケージを裏返して、栄養成分を見まくっている毒女です。
1食分の分量で、たんぱく質を20g以上を採ることのできる食品って、けっこう少ない。
これまで「サラダチキン」くらいしか見たことがありません。

さすが、ライザップさんのプロテイン!
ただ、1回分で1,200円(税別)するのが難点です。。。
毒女の感覚だと、ちょっとオシャレでおいしいランチがいただける金額です。
なので、毒女はモニター分の5袋がなくなったら、市販のプロテインに置き換えます。

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【超本格】自宅でここまで細くなれる!!

3.【9日目】自家製!鶏ハムで厚揚げサンド

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
ライザップボディメイクレシピの作り置きメニューの「鶏ハム」
鶏むね肉を沸騰させたお湯にいれ、再沸騰させ、しばらく放置でできあがります。
一行で、作り方を伝えられるかんたんさです。

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
その「鶏ハム」を使って、厚揚げサンドをつくりました。
黄色のパプリカがお手頃価格だったので、買ってみました( ̄▽+ ̄*)

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4.【10日目】糖質たっぷりかも!?東京タワー焼きを食べダイエット小休止(; ̄ー ̄A

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
東京タワーにおでかけをして「東京タワー焼き」をいただきました。
しかも、この日はビール500mlに加え、酎ハイ350mlを2本も飲んでしまい。
「食」の面では、ダイエットを小休止!でした。

それでも筋トレをした毒女、その点は褒めてあげたいです( ̄m ̄*)

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5.【11日目】ダマになったライザップのプロテイン

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
そろそろあきてきたのか、写真が少なくなっています(苦笑)
ホットヨガに飲んだ抹茶味のプロテインは、ダマになってしまいました。
ダマを食べるのも、おいしいのですが。

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▼12日目-14日目のレコーディングシート
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】

6.【12日目】毒女の味方!ご近所のスーパー手作りの「ローストチキン」

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
毒女が近所のスーパーで見つけた「ローストチキン」
コンビニで売っている「サラダチキン」の成分表示を見ると「高タンパク、低糖質」なのですが、食品添加物が気になりまして。
こちらのスーパー手作りの「ローストチキン」だと、あまり食品添加物がはいっていません。
この「ローストチキン」をたまに使うことにしました(* ̄ー ̄*)

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7.【13日目】本当にダイエット中!?品数多い朝ご飯

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
なるべくたんぱく質を多くとろうとし、ご飯とみそ汁に「サバ(魚)」「ゆでたまご(温泉タマゴを失敗)」「冷や奴」を追加しています。
※本来なら、主食はパスです※

これまで、あまりたんぱく質をとってこなかったなぁ、と気づきました。

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
お昼は「リッチショコラ味」のプロテインを。
ほんとうに「リッチ」な味わいでした。

8.【14日目】たんぱく質!たんぱく質!たまに野菜?

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
「納豆」「冷や奴」「みそ汁にタマゴ」で、たんぱく質を摂取するのに必死な毒女。
※本来は、主食はNG

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
ライザップボディメイクレシピの中で、かなりお気に入りのメニュー「鶏ハムのチーズホイル焼き」
を、アレンジしたもの。

以前に、と、あるエステサロンのダイエットコンテストの入選者の方にお話をうかがう機会がありました。
そこのエステでも「高タンパク質・低糖質」の食事を推奨されたそうな。

その方は、お子さんがいらして、仕事もして、家族の食事もつくって、と大忙しでして。
それでも「ご自身のダイエット食」と「家族用のふつうの食事」を別々につくっていたそうな( ̄□ ̄;)

ライザップボディメイクレシピは「高タンパク質・低糖質」な「ダイエット食」でもボリュームがあります。
食べ盛りのお子さんがいらしても、肉肉星人がいても、暴動を起こされることはなさそうです。

家族の食事をつくっている方でも、手間が増えずに続けられそうです。
続く・・・

▼詳細は公式サイトで確認を
【超本格】自宅でここまで細くなれる!!

※使用感は毒女の個人的な感想であって、効能効果を保証するものではありません。
※気になるようでしたら、ご自身でお試しすることをおすすめします。

【1週目】ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】

【1週目】ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】

2017年8月から「ライザップスタイル」で自宅ダイエットをはじめた毒女です。
日々「低脂質高タンパク」と思われる食事をつくり、DVDを見ながら筋トレに励んでいます。
「ライザップスタイル」ですること、していることをまとめました( ̄^ ̄)ゞ

▼そもそもライザップスタイルとは?は、こちら
ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?


【0日目】レコーディングシートを記入!目標設定

【1日目】「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」で「低脂質・高タンパク質」の食事に挑戦

【2日目】DVDを見ながら、筋トレにチャレンジ

【3日目】ライザップのプロテインドリンクを飲んでみた

【4日目】筋トレ+厚揚げでダイエット!?

【5日目】プロテインドリンク+ライザップレシピ

【6日目】地道に筋トレ

【7日目】市販のサラダチキンで「ホイル焼き」


【0日目】レコーディングシートを記入!目標設定

自宅でライザップを再現!「ライザップスタイル」って、何すればよいの?
まず「レコーディングシート」を書き出してみた

自宅でライザップを再現!「ライザップスタイル」って、何すればよいの?
最初からつまずきが。
「現在の数値を書き出してみましょう!」とあるのですが、毒女宅には体重計も、身長計も、体脂肪計もありません。
なので、BMI値などがだせないのです。

毒女のダイエットの目的は、体重を減らすことではありません。
ビール腹をひっこめ、水着を堂々と着ることです。
スマホでお腹を撮影すればよい!ことにしました。

▼詳細は【ライザップ公式サイト】で確認を
話題沸騰!あのライザップが自宅で!?

ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】
1日目から4日目までのレコーディングシートはこんな感じ(* ̄ー ̄*)
ピンクの蛍光ペンが「ライザップスタイルのレシピ」を少々アレンジした食事です。

ビールは糖質が高いので控えたほうがよいのですが、毒女の生き甲斐です。
毎日おいしいビールを飲むために、生きてます。
なので、効果がでるのが遅くなっても、ビールを飲みながらダイエット♪と自分に都合のよいことをしています。

【1日目】「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」で「低脂質・高タンパク質」の食事に挑戦

「ライザップ」と言うと、その厳しい食事制限で知られています。
基本は「低糖質・高タンパク質」なのですが、それってどんな食事なのさ!?

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
と、いう迷える子羊さんのために「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」がついています。
「ダイエット食」「低糖質・高タンパク質」というと、「つくるの大変、見た目貧相、おいしくない」イメージがありましたが・・・
実際にレシピ片手につくってみたら「かんたん、おしゃれ、おいしい」料理ができました。

1-1.基本のレシピ「大豆入り鶏団子」をつくってみた

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に掲載されているのは「基本のレシピ(作り置き)の1品+アレンジ料理」。

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
まずは「大豆入り鶏団子」をつくってみました。
鶏肉だけでもタンパク質が採れるのに、大豆、豆腐、タマゴって、どれだけ「タンパク質」とるのだか(; ̄ー ̄A

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
ざっくり言えば、上の材料を混ぜて、茹でれば完成です。
この「大豆入り鶏団子」に野菜やきのこ類を加え、飽きのこないメニューにします。
※分量は、購入した食材のパッケージの関係で、適当にアレンジしています。

1-2.基本のレシピを含む「アレンジ」で、ボリューム満点の「低糖質・高タンパク質」のおかず

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
そして、なすや豆腐(さらに、タンパク質をプラス)などを加え、アレンジして「麻辣鶏団子」にしました。
砂糖の代わりに「ラカントS」を使う、なすは焼く、揚げるというより、煮て調理する、など目から鱗の工夫がされています。
※家に椎茸がなく、舞茸に変更した、など、自己流にはしってます。

「ダイエット食」とは思えないボリュームですよね?
しかも、材料を切って、フライパンで炒めたり、煮たりで、調理がかんたん。
しかも、おいしい(* ̄∇ ̄)ノ

3食つくるのは厳しくても、1日1食くらいは、難なくできそうです。
これなら、無理なく「低糖質・高タンパク質」の食事が続けられそうです。

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【2日目】DVDを見ながら、筋トレにチャレンジ

2-1.導入期は「軽減動作」。それでも効いてます

ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?
食事と並ぶ、ライザップスタイルの中心メニューは「筋トレ」です。
DVDを見ながら、腕立て伏せ(今時は「プッシュアップ」というらしい)などをします。
「導入期」「シェイプアップ期」「スタイルアップ期」と分けて、筋肉の刺激(≒キツさ)、回数、休息時間が変わっていきます。

まだまだ「導入期」ということもあり、そんなにキツい筋トレではありません。
プッシュアップは、ヒザをついて行うなど負荷の軽減が図られています。
それでも、正しいフォームで行うと、筋肉の目覚めを感じます。
DVDのインストラクターさんに声をかけられつつ、一緒に運動できるので、がんばれます。

「高校生の部活」の腕立て伏せは何だったのでしょう?
ふだん使わない筋肉を使うからか、次の日に、二の腕がライトな筋肉痛になりました。

2-2.夕飯は「作り置き」の「大豆入り鶏団子」をアレンジ

ライザップスタイルをはじめる前も、いちおう食事には気をつけていました。
「野菜をたくさん食べましょう」「お肉は食べ過ぎないように」「ジャンクフードは避けましょう」
ってな感じでした。

ライザップスタイルをはじめて、変わったのが「肉」に対する意識です。
毒女、肉を含むタンパク質をあまり食べてこなかったな、と気づきました。
「肉を食べ過ぎないように」とは思っても、「タンパク質をとらなくては」と思ったことがなく。

だから、ホットヨガをしても筋肉がつきずらかったのかも?
ひとまず、意識して肉、魚、大豆、豆腐などの「タンパク質」をたくさん採るようにします。

ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?
そして、夕飯には、前日に作り置きした「大豆入り鶏団子」を使って「酢鶏」をつくりました。
※レシピに含まれる「赤パプリカ」「セロリ」はいれておらず、なすを追加しています。
※「赤パプリカ」がはいっていれば、もう少し見目麗しい一皿になっていたはず

メインの「大豆入り鶏団子」は同じですが、前日はピリ辛、この日は、お酢のさっぱりとした味わいなので、飽きがきません。
しかも、材料を刻んで、調味料を混ぜて、炒めるだけなので、調理がかんたん( ̄m ̄*)

ダイエットをしているのに、これだけ食べることができるなんて、幸せです。

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【3日目】ライザップのプロテインドリンクを飲んでみた

3日目のはじめての挑戦は、ライザップの「プロテインドリンクを飲む」です。

3-1.ライザップのプロテインドリンクの口コミ

ライザップのプロテインドリンクの口コミホットヨガのあとに、プロテインを飲むと吸収しやすい!ときいたので、レッスン後に飲むことにしました。

ライザップスタイルの「プロテインドリンク(たんぱく質加工食品)」のつくりかたはかんたん
付属のシェイカーに350cc-400ccの水をいれ「RIZAP STYLE DRINK」の粉末をいれ、ふたをして混ぜるだけ。

ライザップのプロテインドリンクの口コミ
自己流にアレンジし、水→牛乳にしたところ、盛大に「ダマ」ができてしまいましたヽ( ̄ー ̄ )ノ
味は「いちごミルク」のようで美味しいです。

だが、しかしお値段がっ!!
1箱(15袋入り)で18,000円(税別)します。
1回分で1,200円(税別)。
庶民には、ちと値がはりすぎかも。

3-2.新基本レシピ「茹で豚」で、坦々豆腐を

新基本レシピ「茹で豚」で、坦々豆腐@ライザップスタイル口コミ
前日で「大豆入り鶏団子」を食べ終わったので、今後は、基本レシピ「茹で豚」を新しく作り置きしました。
その茹で豚を使った「坦々豆腐」を夕ご飯にしました。
「豚肉+豆腐」とダブルでタンパク質がとれるボリューミーなメニューでした。

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【4日目】筋トレ+厚揚げでダイエット!?

4-1.筋トレの新メニュー

導入期の筋トレには「セッション1」「セッション2」があり、交互にすることになっています。
この日は初の「セッション2」。
毒女は脚やお尻の筋肉を鍛える筋トレは、あまり苦にはなりません。
でも、二の腕やお腹の筋トレは苦手です。
苦手な部分=筋肉があまりない!のでしょうね(; ̄ー ̄A

4-2.「厚揚げ」でダイエットですかい!?

「厚揚げ」でダイエットですかい!?@ライザップスタイル口コミ
ライザップスタイルのレシピには「豆腐」「厚揚げ」が鉄板ででてきます。
「豆腐」はヘルシーなイメージがありますよね?

でも「厚揚げ」って、油で揚げている「揚げ物」だし、どうなの?
上のレシピ「厚揚げのサンドイッチ」にしても、パンの替わりに厚揚げって、厚揚げのほうがカロリー高くないか?と思ってしまうのですが。。。

ただ、「食パン」は、炭水化物で「厚揚げ」は大豆からできているので、高タンパク質です。
ライザップスタイルは「低カロリー」にはさほどこだわらず、「低糖質・高タンパク質」に重点をおきまくっています。

「摂取カロリー減らせばいいじゃん」と思っていた毒女の目から鱗が何枚も落ちています。

▼5日目から7日目までのレコーディンシート
5日目から7日目までのレコーディンシート@ライザップスタイル口コミ

【5日目】プロテインドリンク+ライザップレシピ

5-1.ホットヨガ後に、プロテインドリンク

ホットヨガ後に、プロテインドリンク
この日は、ホットヨガのレッスン後に、ライザップのプロテインドリンクを摂取しました。
前回の反省から、水で溶かしたところ、さほど「ダマ」にならずにすみました。
それでもバナナオレの味がして美味しかったです。

5-2.夕食には「豚肉となすのはさみ焼き」

夕食には「豚肉となすのはさみ焼き」@ライザップスタイル口コミ
ホワイトソースに見えるのは、豆腐+マヨネーズ+おみそのソースです。
チーズもたんぱく質ですもの。
ダイエット中に、このボリューム感のある食事がいただけるのが嬉しいヽ( ̄▼ ̄*)ノ

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【6日目】地道に筋トレ

この日は写真がないのですが、地道にDVDと一緒に筋トレをしました。
DVDの「1,2,3・・・・」という声に合わせて、カラダを動かせるので、一人じゃない気がします。

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話題沸騰!あのライザップが自宅で!?

【7日目】市販のサラダチキンで「ホイル焼き」


DVDを見ながら、筋トレをしつつ、朝ご飯を工夫しました。

7-1.市販のチキンサラダは使えます

市販のチキンサラダは使えます@ライザップスタイル口コミ
ライザップスタイルの作り置きできる基本メニュー「鶏ハム」があります。
ぶっちゃけ、鶏の胸肉を茹でるだけ、です。

でも「日持ちが」「それすらつくるのめんどくさい!」というときがありますよね。
そんなときに使えそうなのが、市販のチキンサラダです。

ご近所のスーパー手作りで、添加物が少ないものを見つけたので愛用することにしました。

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続く・・・

ライザップスタイルの効果【3ヶ月ゆるくダイエット】した口コミ

ライザップスタイルの効果【3ヶ月ゆるくダイエット】した口コミ

昔は「体育会系スリム」だった毒女です。ほんとうなんだからっ\(  ̄■ ̄)/
が、年齢とともに、カラダのあちこちに脂肪が蓄積してきまして。
ホットヨガに通いつつ、青汁を飲んだり、酵素を飲んだりして、ダイエットに励んできました。
そして、今回「自宅ダイエット」の最高峰「ライザップスタイル」のモニターをすることにしました。


1.ライザップスタイルの効果【3ヶ月でこうなった】痩せない!は嘘?

2.ライザップスタイルのプログラムは?

3.ライザップスタイルの食事

4.ライザップスタイルのプロテイン(ドリンク)

5.ライザップスタイルで、DVD見ながら筋トレ

6.【ゆる】ライザップスタイル!毒女の自己流アレンジダイエット

7.【ゆる】ライザップスタイルの経過報告


1.ライザップスタイルの効果【3ヶ月でこうなった】痩せない!は嘘?

あるべき「ライザップスタイル」より、毒女に合わせ、かなり【ゆるくして】3ヶ月間ダイエットをしました。
ゆるくした分、あまりストレスなく続けることができました。
気になる「痩せた?痩せない」といったダイエット効果は?というと・・・

▼【ダイエット前】ライザップスタイル
【ダイエット前】ライザップスタイル

▼【3ヶ月の効果】ライザップスタイル
【3ヶ月の効果】ライザップスタイル
ライザップスタイル推奨の筋トレの量を減らし、ホットヨガをしたり。
プロテインは途中から飲まなくなったり。
糖質を少なめに、たんぱく質をたっぷりとるように食事を変えて。
それでもロング缶のビール(500ml)と酎ハイ(350ml)とは、毎晩飲み続け( ̄▽+ ̄*)
本来の「ライザップスタイル」を、かなりゆるくして3ヶ月ダイエットを続けました。

そのダイエットで得られたのが、お腹の縦線と、背中のくびれでした(* ̄ー ̄*)

ライザップスタイルのご指示に、もっときちんと従えば、もっときっちり痩せることができたのかもしれません。
その「ご指示にきちんと従う」ってのが至難の業でして。
あちこち手抜きをしましたが、痩せましたわ。

ネットで「ライザップスタイル痩せない」と口コミしているのは「まったくもってご指示に従えなかった」方たちの遠吠えの気がします。
もしくは、筋肉がつき体重がふえたのを「痩せないで太った」と誤解しているか。
ある程度でも、ライザップスタイルをこなせば、健康的にやせることができるでしょう。

ライザップスタイルで身につけた「糖質少なめ。高タンパク質」の食生活、食習慣は一生の財産になりそうです。
食べ過ぎたり、自分のカラダを見てやばい!と思ったときには、糖質を抑え、タンパク質を食べ、DVDを見ながら筋トレをすれば、カラダを戻せそうです。
「ライザップスタイル」は、毒女にとって「ぽっこりお腹が復活しそうになっても、何とかなる強い味方」です。

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RIZAP STYLE(ライザップスタイル)
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2.ライザップスタイルのプログラムは?

自宅でライザップを再現!「ライザップスタイル」って、何すればよいの?
※モニターなので「ライザップスタイルプログラム9点セット(1カ月フルセット)」とは異なります。

「ライザップスタイル」いっぱいあって、何をすればよいのさ?とビビった毒女です( ̄^ ̄゜)

冷静になって「毎日の記録」をする「レコーディングシート」を見ると、やるべきことが見えてきました
ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】
・毎日「体重」「体脂肪率」を計る
・付属のDVDを見ながら筋トレをする(週4回、1回15分-)
・プロテインを飲む
・サプリメントを飲む(モニターなので付属しておらず)
・睡眠時間を記録
・便通を記録
・食事内容を記録(低糖質、高タンパク質推奨)

毒女宅には、体重計も体脂肪計もありません。
お腹の贅肉を、毎日スマホで撮影することにしました。

やるべきことは、とてもシンプルです ̄ー ̄)ノ”
週に4回運動して、低糖質、高タンパク質の食事をして、たまにプロテインを飲む
これなら、続けられそうです。

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RIZAP STYLE(ライザップスタイル)
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3.ライザップスタイルの食事

3-1.ライザップスタイルの食事は【低糖質+高たんぱく質】が基本

「ライザップ」と言うと「鬼の食事制限」と思ってました。
でも、実際にはそんなこともなく。
基本【低糖質+高たんぱく質】でありさえすればよいです。

3-2.ライザップスタイルの食事【自炊編】

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
と、言われてもどのような食事をすればよいのさ?と言う方のために「RIZAP BODY MEKE RECIPE(ライザップボディメイクレシピ)」がついています。
「自炊なんて無理」「料理は苦手」という方でも安心ください。

例えば
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
鶏むね肉を沸騰させたお湯にいれ、再沸騰させ、しばらく放置でできあがる「鶏ハム」だとか。

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
材料を混ぜて、ゆでる「大豆入り鶏団子」とか。
手間と時間がさほどかからない、つくりおきできる「基本レシピ」があります。

あとは、材料を加えればOK!
「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
麻婆鶏団子だとか

ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?
鶏団子の酢鶏だとか
※レシピでは、緑色のピーマンではなく、赤いパプリカで、華やかな見た目です※

「ダイエット食」とは思えないボリュームは伝わるかと。
食べ盛りのお子さんと暮らしている方でも「自分のダイエット食」と「家族用のおかず」を別々につくらなくても大丈夫でしょう。たぶん。

3-3.ライザップスタイルの食事【外食編】

ダイエット中は、外食NG!のイメージがありますが、そうでもなく。
「飲み会」でも、ボディメイクのために積極的に食べたほうがよいもの、避けた方がよいものの区別がつくようになりました。

例)ボディメイクのために積極的に食べた方がよい食べ物
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
寄せ鍋だとか(肉+豆腐+野菜+キノコ類)

【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
お刺身(刺身)

【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
サラダ(緑色の野菜)

例)ボディメイクのために避けた方がよい食べ物
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
ポテトフライ(じゃがいも)

【5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
糖質たっぷりのロールケーキ(誘惑に負け、食べました)

飲み会でも「お皿に盛る食べ物」に気を使えば「ライザップスタイルの食事」ができます。

3-4.ライザップスタイルの食事【コンビニ編】

▼コンビニや、スーパーでもボディメイクの味方は見つかります
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】

3-5.ライザップスタイルの食事【まとめ】

【低糖質+高たんぱく質】の食生活でお腹がまわりがすっきりしました!も嬉しいかったです。
それ以上に、ボディメイク(ダイエット)に効果的な食材、逆に避けたほうがよい食事を見分ける力がついた!のが一生の財産だと思う毒女でした( ̄▽+ ̄*)

4.ライザップスタイルのプロテイン(ドリンク)

4-1.ライザップスタイルのプロテインはドリンク!作り方は?

ライザップのプロテインドリンクの口コミ
ライザップスタイルのプロテインドリンクの作り方は、とてもかんたん。
付属のシェイカーに「水」と、粉末のプロテインとをいれ、しゃかしゃか混ぜるだけ。
調子にのって「水」ではなく「牛乳」を使用したところ・・・

ライザップのプロテインドリンクの口コミ
ダマができてしまいましたヽ( ̄ー ̄ )ノ

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
水で混ぜたら、きちんと溶けました。

市販の「プロテインドリンク」は、苦く、渋く、栄養摂取のために飲むものです。
ライザップスタイルのプロテインドリンクは、まるでミルクシェイクのようにおいしい(* ̄ー ̄*)

ただ、1箱(15袋入り)で18,000円(税別)します。
1回分で1,200円(税別)。
ちょっとしたお店で、おいしいランチを食べることのできる金額ですよね。
それ以上は言うまい。

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RIZAP STYLE(ライザップスタイル)
話題沸騰!あのライザップが自宅で!?

5.ライザップスタイルで、DVD見ながら筋トレ

5-1.DVDのかけ声に合わせて筋トレ!だから、がんばれる

「ライザップ」というと、トレーナーさんに励まされながら、キツい筋トレをがんばる、という印象をもっていました。
励ましてくれるひとがいない自宅ライザップだと、果たして筋トレ、がんばれるかしら?と不安でした。

5.ライザップスタイルで、DVD見ながら筋トレ
「ひとりで筋トレ」だと、自分で回数を数えながら、ストイックに自分と向合わざるえません。
でも、DVDだとインストラクターさんが回数を数えてくれます。
それに合わせて、腕立て、腹筋をすればよいので楽です。
ペース配分が自然とできます。

インストラクターさんが「あともう少しです」「よくがんばりました」と、声をかけ、はげましてくれます。
DVDが再生されているだけで、毒女がへこたれそうな様子を見て、声をかけてくれている訳ではないのですが。

ひとりで筋トレするより、ずうっと楽に続けることができました。

▼DVDサンプル動画

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6.【ゆる】ライザップスタイル!毒女の自己流アレンジダイエット

毒女は、自分のキャラに合わせライザップスタイルを、かなりゆるく実践していました。
きっちりライザップスタイルを、実践していればもっとすばらしい効果がでていたかも知れません。
なので、自己流ライザップスタイルのアレンジをシェアします。

▼【1-4日目まで】ライザップスタイルでダイエット
ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】

▼【5-7日目まで】ライザップスタイルでダイエット
5日目から7日目までのレコーディンシート@ライザップスタイル口コミ
※蛍光ピンクは、ライザップスタイルの「ボディメイクレシピ」でつくった料理です(材料の過不足あり)※

はじめる前までは「ライザップでダイエット」は、筋トレがつらく、食事制限のためお腹が空いて、ひもじい思いをする、と思っていました。
実際はそうでもないです。
と、言うかつらく、ひもじくならないように、勝手にルールをゆるくしています。
ダイエット効果がゆっくり目でも、続けていくことが大切だと思うので。
と、自分に言い訳をして。

そして、毒女が自分に課したルールは以下の通りです。

6-1.食事編

ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?
・糖質は、控える(量はさほど気にしない)
・朝ご飯、昼ご飯は主食(ご飯、パン、麺類など)をとってもよしとします。
・夜は、主食を採りません。
・毒女の楽しみ、夕食時のビール(ほんとうはNG)と酎ハイは続けます。
・ライザップのボディメイクレシピ、またはプロテインドリンクによる置き換えを1日1食はとる
・ホットヨガのレッスンのあとに、プロテインドリンクを飲む
・冷や奴、チーズ、納豆など、これまでの食事+1品たんぱく質を採る

6-2.筋トレ編

ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?
・週3回ホットヨガのレッスンに通う(これまでも通ってましたが)
・(食事編と重なりますが)ホットヨガのレッスンのあとに、プロテインドリンクを飲む(←開始1ヶ月半で終了)
・ホットヨガ以外の日は、DVDを見ながら、なるべく筋トレをする

筋トレにホットヨガをプラスする分、食事をゆるくしました(* ̄ー ̄*)
今のところこのルールで、ストレスを感じることなくダイエットができています。

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7.【ゆる】ライザップスタイルの経過報告

7-1.【1週間経過】【毒女版】ライザップスタイルで「ゆる」ダイエットした口コミ

すっきりとしたお腹にたどりつくまでの、途中経過を週ごとに報告します。

.よかった点

・レシピを見ながら料理をするのって、楽しいです。
・「自分ひとりだとけっして思いつかないであろう食材、調味料、調理方法の組合せで、低糖質・高タンパク質の一品ができるのが嬉しい。

残念な点

・肉とか、今まで食べなかったチーズとか、たんぱく質って、高いです(ノ_・。)
・赤パプリカ1個234円だと!買う気になれず、ピーマンで代用、など小さな挫折がつきまとう
・ふだん使っていない筋肉を使うため、筋肉痛に。

▼【ゆる】ライザップスタイル一週間目のリアル体験談を口コミ
ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】

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7-2.【2週間経過】自己流ライザップスタイルの中間報告

「高タンパク質・低糖質」「週4回の筋トレ」を自己流にゆるくし(朝ご飯に、白米食べる、ビールと酎ハイ飲む、など)ダイエットに励む毒女です。
一ヶ月は続ける予定で、中間報告をいたします。
結局、ゆるゆると3ヶ月続けることになったのですが。

▼【ダイエット前】ライザップスタイル
【ダイエット前】ライザップスタイル

▼【ダイエット2週間経過】ライザップスタイル
ライザップスタイルでダイエット!2週間経過
ぽっこりお腹にくびれができてきました。

▼【ゆる】ライザップスタイル二週間目のリアル体験談を口コミ
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】

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7-3.【3週間経過】旅行のためお休み→市販の「プロテイン」に移行

9月半ばに旅行にでかけたので、前後を含め10日ほど「ライザップスタイルでゆるダイエット」お休みしました。
戻る前に「倦怠期」「なかだるみ」といった具合だったので、ちょうどよい気分転換になりました。

▼【ダイエット3週間経過】ライザップスタイル
【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
がんばった甲斐があって、お腹の贅肉がとれてきました( ̄▽+ ̄*)

この週で変わったことと言えば・・・
・ライザップスタイルさん推奨の「プロテインドリンク」が終わったので、市販のものに変更
・本来なら「シェイプアップ期」の筋トレに移行するのですが、つらいので「導入期」を継続することに。

自分で勝手にお休みできたり、負荷を軽減できたりするのが、ライザップスタイルのよいところでもあり、悪いところでもあります。

▼【ゆる】ライザップスタイル三週間目のリアル体験談を口コミ
【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエットの口コミ

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7-4.【4・5週目】ライザップでゆるダイエット継続中

「低糖質×高タンパク質」の食事を心がけ、ホットヨガに通い、それ以外の日に、ライザップさんのDVDを見ながらゆるダイエットに励んでいます。
スーパー、コンビニで食品を買う時、飲み会などで「食べてもよいもの」「避けた方がよいもの」が分かるようになってきました。

▼【ダイエット5週間経過】ライザップスタイル
【ダイエット5週目】ライザップスタイル

「飲み会」でも飲み食いしてよいものが見分けられるようになりました。
「見分けた」として、誘惑に負けないか、どうかは別問題ですがヽ( ̄ー ̄ )ノ

▼【ゆる】ライザップスタイル4・5週間目のリアル体験談を口コミ
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談

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※使用感は毒女の個人的な感想であって、効能効果を保証するものではありません。
※気になるようなら、ご自身のカラダでお試しすることをおすすめします。